Seliuh buku lali jenis inversi adalah kecederaan paling kerap dalam futsal. Bukti terkini menunjukkan pemulihan fungsi awal lebih baik daripada rehat yang lama.
Fasa pemulihan
- Hari 1-3: PRICE (Protect, Rest, Ice, Compress, Elevate), pergerakan aktif lembut.
- Hari 4-10: imbangan berdiri satu kaki, beban berperingkat, julat penuh.
- Minggu 2-3: hop, lompat, dan tukar arah terkawal.
- Minggu 4-6: kembali ke perlawanan dengan kemajuan berperingkat.
Tanda perlu X-ray
Tidak boleh menanggung berat 4 langkah dalam A&E, sakit langsung di tulang malleolus, atau kelainan jelas - Ottawa Ankle Rules.
Pencegahan ulang
50% pemain yang terseliuh buku lali kali pertama akan terseliuh semula dalam masa setahun. Pencegahan: program latihan proprioseptif 6 minggu (single-leg balance, BOSU, agility ladder).
Kos
4-6 sesi atas 6 minggu, RM120-250 setiap sesi.
Panduan berkaitan: Fisioterapi di Johor - panduan lengkap