Kebanyakan wanita hamil di Johor diberitahu sakit belakang "hanyalah sebahagian daripada kehamilan." Sebahagiannya benar - beban biomekanikal berubah ketara dalam trimester ketiga - tetapi menolaknya sebagai tidak dapat dielakkan bermakna ramai wanita menderita tanpa perlu.
Fisioterapi berstruktur membantu.
Mengapa sakit belakang kehamilan berlaku
Tiga mekanisme bertimbun:
- Peralihan postural. Rahim yang membesar mengalihkan pusat graviti ke hadapan, meningkatkan lordosis bahagian bawah belakang. Otot erector spinae bekerja lebih keras.
- Kelonggaran ligamen berkaitan relaxin. Hormon kehamilan melonggarkan ligamen pelvik sebagai persediaan untuk kelahiran. Bagus untuk pelvik membuka; kurang bagus untuk kestabilan sendi SI.
- Pemisahan otot perut. Rectus abdominis meregang dan berpisah, mengurangkan sokongan otot teras.
Apa yang berfungsi dalam fisioterapi kehamilan
- Latihan kestabilan trunk - pengaktifan transverse abdominis, pernafasan diafragma, pengecutan bersama lantai pelvik.
- terapi manual oleh fisioterapis - mobilisasi lembut segmen bahagian dada belakang dan bahagian bawah belakang yang ketat.
- Tali pinggang sokongan - tali pinggang sokongan maternity ringkas (RM80-180 di kebanyakan farmasi Johor) boleh mengurangkan ketara beban bahagian bawah belakang dan sendi SI.
- Pendidikan semula postural - cara berdiri, duduk, bangun dari katil, mengangkat anak.
- Hydrotherapy / berenang - persekitaran tanpa berat memunggah tulang belakang.
SPD (symphysis pubis dysfunction) - diagnosis lebih menyusahkan
SPD ialah sakit di symphysis pubis, sering teruk, diburukkan oleh latihan beban satu kaki (tangga, keluar kereta, berguling di katil).
Fisioterapi untuk SPD:
- Koordinasi lantai pelvik untuk menyokong symphysis dari bawah.
- pengaktifan adductor pinggul - adductor lemah menyumbang kepada ketidakstabilan symphysis.
- Elak pergerakan asimetri (tangga satu kaki, lunges besar).
- Tali pinggang sokongan - khususnya tali pinggang sacroiliac dipakai rendah.
Apa yang selamat - dan apa yang tidak
Selamat sepanjang kehamilan: terapi manual oleh fisioterapis, kerja lantai pelvik, regangan disokong, berjalan, berenang, basikal statik.
Tidak disyorkan: kedudukan supine selepas ~16 minggu, manipulasi tulang belakang halaju tinggi selepas trimester pertama, senaman "crunch" selepas trimester pertama, pek panas terus di abdomen.
Kos RM biasa Johor
Sesi fisioterapi kehamilan: RM120-250 setiap sesi. Lazimnya 4-6 sesi: RM120-250 setiap sesi.
Bagaimana PhysioJohor memadankan pesakit hamil
WhatsApp kami: minggu kehamilan, jenis sakit (belakang bawah umum, sendi SI, SPD, belakang atas, rujukan jenis sciatic), aktiviti terhad, dan lokasi Johor anda.
Panduan berkaitan: Fisioterapi di Johor - panduan lengkap